4 exercícios para aumentar o bumbum
Por conta da pandemia, os parques e academias ficaram fechados e muita gente interrompeu a prática de atividades físicas ou fez adaptações para treinar sem sair. Se você ainda não se sente seguro para voltar à academia, fique tranquilo: é possível conquistar seus objetivos em casa. Para isso, basta adaptar os exercícios e seguir acompanhamento ou orientação de profissionais da área. “Estudos mostram que o horário da tarde/noite é mais favorável para ganho de massa, no entanto, a magnitude do empenho do treino de musculação é o divisor de águas no resultado”, compartilha o endocrinologista e médico do esporte, Dr. Guilherme Renke.
Para trabalhar o bumbum, é preciso combinar exercícios específicos e variar o treino com disciplina, sem esquecer a alimentação balanceada. “O glúteo é dividido em 3 partes, o glúteo médio, mínimo e máximo, cada parte com funções biomecânicas diferentes. Apesar desse grupo muscular ter origens e inserções diferentes, elas sempre trabalham em conjunto, porém em um determinado ângulo ou movimento, um vai trabalhar mais que o outro”, explica o personal trainer Lincoln Cavalcante.
Outro fator importante é a quantidade treinos feitos durante a semana com foco nos glúteos. Afinal, podemos treinar todos os dias, sem parar para descansar? “Como qualquer outro grupo muscular, o que mais importa é fadigar o músculo ao máximo em cada treino e dar o tempo necessário de recuperação, que gira em torno de 48 horas a 72 horas. O descanso é tão importante como o treino”, explica o personal.
